Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Vücudumuzun farklı bölgelerinde meydana gelen can sıkıcı fazlalıklardan kurtulmanın pek çok alternatifi bulunmaktadır. Bu harika alternatiflerden biri de protein diyetidir. Bu diyet sürekli yapılması önerilmeyen fakat kısa sürede etki gösteren bir diyet programıdır. Protein diyeti uygulanırken; hayvansal besinlerden vücuda alınan aşırı miktardaki protein, kandaki kötü kolesterol oranını yükselttiğinden dolayı çok dikkatli ve ölçülü bir diyet programıdır. Bu diyetin en büyük avantajı ise, kısa bir sürede içinde ve orantılı biçimde kişiyi forma kavuşturmasıdır.

Bu diyeti uygularken besinlerin dikkatli tüketilmesi gerekir. Kırmızı et protein açısından epeyce zengin bir besindir. Ancak yağlı olduğu için dikkatli kullanılması gerekir. Az yağlı kırmızı etler tüketmek, hem diyetin işe yaramasını sağlar hem de sağlık bakımından bir risk oluşturmaz.

Kırmızı et yerine tercih edilebilecek kümes hayvanları ve balık da protein açısından yüksek değerler içermektedir. Beyaz et tüketilerek de gerekli protein miktarı alınabilir.

Ayrıca sebzelerin bazıları da protein açısından zengin olmaktadır. Mesela baklagiller, soya, fasulyesi ve tahıl ürünleri. Bazı çeşit kuruyemişlerin de protein değeri yüksek olmaktadır. Bunlar ise; fıstık, badem, kabak çekirdeği ve fındıktır.

Bu diyette alınan protein oranının, besinlerin miktar ve çeşitlerine göre iyi bir şekilde ayarlanması gerekir. Bu protein diyeti sayesinde sizde tokluk hissi oluşacak ve enerjiniz yükselecektir ve böylece az miktarda yiyerek zinde kalabileceksiniz. Ayrıca bunların beraberinde spor yapmak ve bol sıvı tüketmek, yapılan diyetin başarısı için çok önemlidir.

Protein Diyet Listesi

1.GÜN
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

2. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara tavuk ( yağsız )
Salata ( yağsız, 1 kase )
Yoğurt ( yağsız, 1 kase )

3. GÜN
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Çorba ( 1 kase )
Izgara tavuk ( yağsız )
Salata ( yağsız, 1 kase )

4. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

5. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

6. GÜN
Kahvaltı
Yağda yumurta ( 2 adet )
Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Çay ( 1 bardak )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara kırmızı et ( yağsız )
Meyve salatası ( yağsız, 1 kase )

7. GÜN
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Peynir ( 1 dilim )
Kepekli ekmek ( 2 dilim )

Öğle
Yağsız yoğurt ( meyveli, 1 kase )
Salata ( yağsız, 1 kase )

Akşam
Izgara tavuk ( yağsız )
Yoğurt ( yağsız, 1 kase )
Mevsim salatası ( yağsız, 1 kase )

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir