Dukan Diyeti İle 1 Haftada 5 Kilo Verin

Dukan diyeti son zamanlarda oldukça popüler olan bir diyet listesidir. Bahar mevsimi ve yaz aylarının yaklaşması ile özellikle kadınlar kendileri için en etkili diyet listelerini bulmak için çaba sarf etmekte. En çok rağbet gören diyet listesi de dukan diyetidir. Bu diyet listesine harfiyen uyan kişilerin 1 haftada ortalama 5 kilo kadar verdiğini söyleyebilirim. Dukan diyetinin nasıl yapıldığını ve diyet listesinin ne olduğunu merak ettiniz öyle değil mi ? Öyleyse yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.

Dukan Diyet Listesi!

Dukan diyeti yapan kişilerin açlık yaşamadan kilo vermeyi hedefleyen bir diyet listesidir. Şaşırtıcı geldiğini biliyorum, taş devri dönemi baz alınarak hazırlanan bir diyet programı nasıl olur da aç kalmamayı hedefler. Ancak bu diyet programını uygulayan kişilerin kısa sürede verdiği kiloların yanında aç kalmadıkları gözlemlenmiş.

Dukan Diyeti Nedir ?

Dukan diyeti 4 parçaya ayrılan ve yüksek protein ve çok düşük karbonhidrat içeren bir diyet listesidir. Bu diyet programını Fransız beslenme uzmanı  Dr. Pierre Dukan tarafından ilk olarak 2000 yılında Fransa’da çıkmıştır. Daha sonrasında 2010 yılında İngiltere ve 2011 yılında ABD’de piyasaya sürülmüştür. Dukan diyeti et hariç her şeyi yemekten vazgeçerek kilo vermek isteyen bir obez insandan esinlenerek hazırlanmıştır. Dukan diyeti kitabı ise 32 ülkede yayınlanmasına rağmen tüm dünya tarafından bilinmektedir.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan diyeti 4 kademeden oluşan bir diyet programıdır. Atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresinden oluşur. Kilo verme geçmişiniz ve diğer durumlar göz önünde bulundurularak ve gerçek kilonuz baz alınarak diyet programı başlar. Her kademe ne kadar kilo vermek istediğinizi göz önünde bulundurarak hesaplanır.

Dukan Diyeti Örnek Listesi

Dukan Diyeti Kademeleri 

Atak Evresi (1. gün ve 7. gün): Yağsız olmak şartı ile sınırsız protein ve günlük 1.5 yemek kaşığı yulaf tüketilerek başlanır. Bu aşamada haftalık 3 ile 5 kilo arasında kayıp görünebilir.

Atak evresinde tüketebileceğiniz besinler

  • Yağsız sığır eti ve dana eti
  • Derisi olmayan kümes hayvanları( tavuk göğsü gibi derisiz pişen etler)
  • Karaciğer, böbrek
  • Balık ve kabuklu deniz ürünleri (her çeşit).
  • Yumurtalar
  • Yağsız süt ürünleri (süzme yoğurt ve yağsız peynir türleri)
  • Günde en az 1.5 litre su (zorunlu).
  • Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).
  • Az miktarda limon suyu ve turşu.

Seyir Evresi: Yağsız proteinler, günde 2 yemek kaşığı kadar yulaf ve nişasta bulunmayan sebzeler yiyerek devam edilir. Bu döneme kilo sabitlenene kadar devam edilir.

Seyir evresinde tüketebileceğiniz besinler

  • Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler.
  • Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası.
  • Biberler.
  • Kuşkonmaz.
  • Enginar.
  • Patlıcan.
  • Salatalıklar.
  • Kereviz.
  • Domates.
  • Mantarlar.
  • Yeşil fasulye.
  • Soğanlar, pırasa ve arpacık soğanı.
  • Kabak.
  • Şalgam
  • Günlük 1 porsiyon havuç veya pancar.
  • Yulaf kepeği günlük 2 yemek kaşığı (zorunlu).

Güçlendirme Evresi: Sınırsız yağsız protein, sebzeler bazı karbonhidratlar ve yağlar haftada bir gün yağsız protein ve 2.5 yemek kaşığı kadar yulaf kepeği. Günlendirme dönemi kiloya bağlı olarak hesaplanır.

Güçlendirme evresinde tüketebileceğiniz besinler

  • Meyve: 1 fincan kadar çilek, portakal, armut, şeftali, erik veya kayısı, 1 orta boy elma,
  • Ekmek: az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek.
  • Peynir: Günde 1 porsiyon peynir (40 gram).
  • Nişastalar: Haftada 1–2 porsiyon nişasta, 225 gram makarna ve diğer tahıllar, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates.
  • Et: Haftada 1–2 defa kuzu eti, kızartarak tüketilebilir.
  • Yulaf kepeği: günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).

Koruma Evresi: Bu dönemde diyet artık sona eriyor ve haftanın 6 günü dilediğiniz gibi beslenmeye başlıyor, diğer 1 günde ise saf protein diyeti uyguluyorsunuz. 6 günlük dönemde bazı yiyecekleri artık hayatınızdan çıkarttığınızı da unutmayın.

Koruma evresinde yapılması gerekenler

  • Her hafta yağsız saf protein tüketilmeye devam edilmelidir.
  • Kısa mesafeleri araç yerine yürüyerek kat etmelisiniz. ( Asansör kullanmayı bırakmanız gerekmekte )
  • Her gün 3 kaşık yulaf kepeği tüketmeye devam edin.

Dukan diyet listesinde tüketebileceğiniz besinleri için aldığım kaynak

2 Comments

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir